Mała przebudowa nastąpiła w diecie. Opóźnienia były, jadę już trochę ponad 3 tygodnie, zleciało 3 kg, trochę obniżyłem węgle, nie mówcie tylko, że mało tłuszczy - tyle mi w zupełności wystarczy, próbowałem zmniejszać powoli, doszedłem do tylu, ile jest i nie zaobserwowałem negatywnych skutków. Mleko przestało mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - [...]
Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]
Nie nadrobię wypisek%-) W skrócie 1) treningi robione :-D aero po też :-) 2) miska trzymana :-) 3) o zdrowie poproszę lepsze w przyszłym wcieleniu :-) Morfologia ok. Tarczyca mniej ok. Szczepionki som :-) Na razie intensywność treningową zmniejszam do aero 20 minut po siłowym i dwóch kompleksów sztangowych;-) [...]
Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i [...]
Nie wiedziałem, sam układałem swój trening. Dalej jednak masz fatalne menu. Chleb na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, [...]
[...] Serek biały (50g) malo Rodzynki (50g) wywAl Jabłko (150g) Co daje: 10g, 95g, 22g, 624 kcal III posiłek (ok. 14:00) Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (20g) Ogórek (30g) za malo Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć [...]
[...] B 42 / T 7 / W 0 / 234kcal Ryż biały 70g B 5 / T 0 / W 54 / 241kcal RAZEM B 47 / T 7 / W 54 / 475kcal SZÓSTY POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 50g B 9 / T 2 / W 2 / 67kcal Oliwa z oliwek 20g B 0 / T 20 / W 0 / 176kcal Brokuły 90g B 2 / T 0 / W 2 / 14kcal RAZEM B 11 / T 22 / W 3 / 257kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ : B 222 / T 137 / W 117 / 2593kcal [...]
cześć tak jak wcześniej mówiłem rozpisałem sobie produkty które bede spożywać opierając się na ilościach mikroskładników które wcześniej wypisałem... CHCE ZAZNACZYĆ ŻE MAM WYZNACZONY CEL TEJ DIETY TAKI JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak [...]
Grunt, by stosunek był ok. Nie musisz tego szczegółowo liczyć, ale urozmaicaj. Czyli i tłustsze kawałki mięsa, ryb, ale też oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, czy awokado, orzechy, podroby, wiórki kokosowe, czy olej kokosowy.
A... teraz zauważyłem dopiero że dodajesz WPC, dlatego pierwsze wrażenie miałem takie iż jest go za mało. Ze zdrowych tłuszczy to oliwa z oliwek,słonecznik oraz orzechy włoskie, myśle że będą najlepszym i najpraktyczniejszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-10 12:19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]
A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.